200 سعرة حرارية
متوسط~26 دقيقة32 تمرينًا
خريطة العضلات
Jumping Lunges
00:00-25:45
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو متوسط الطول بمكوّن قوي لعضلات البطن، لمن يريد أكثر من جلسة سريعة. حركات عالية الطاقة للجسم كله تتناوب مع تمارين البطن التي تغطي الجزء العلوي والسفلي منه، وتُدخل بعض الحركات الأرداف والفخذين. فترات الراحة سخية بما يكفي لتحافظ على سلامة أدائك وجهدك عاليين طوال الوقت، وهذا يجعله خطوة أولى جيدة نحو الجلسات الأطول والأشد في هذه السلسلة.
