50 سعرة حرارية
مبتدئ~9 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
ركلات الأرداف
00:00-08:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين كارديو قصير للساقين، مصمم ليبقيك في حركة مستمرة من أول ثانية إلى آخرها. عضلات الفخذ الأمامية وسمانة الساق تتولى الجهد عبر حركات خفيفة وإيقاعية، مع التقاط أنفاس مريح بين كل حركة فيبقى الإيقاع ثابتًا بلا استعجال. هو الأسهل بين التمارين التي تحمل هذا الاسم: مدخل جيد إلى الكارديو للمبتدئين، أو جلسة سريعة تعتمد على الساقين لرفع نبض القلب دون التزام كبير.
