70 سعرة حرارية
مبتدئ~9 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
الانحناء والتمدد
00:00-09:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو للساقين والأرداف مع لمسة لعضلات البطن. مبني على تكرارات عالية وراحة قصيرة، فتعمل الفخذان والجزء العلوي والخارجي من الأرداف بجد ولا ينخفض النبض فعليًا. المزج بين حركات القوة للجزء السفلي والكارديو يبقي الجلسة حيوية. وهو قصير نسبيًا ومناسب للمبتدئين، طريقة جيدة لإعطاء الجزء السفلي من جسمك جلسة حقيقية حين لا يتسع الوقت.
