الضغط بالرجلين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين يستهدف عضلات الوسط لديك، خصوصا "العضلات السفلية". العضلة الرئيسية المسؤولة عن رفع رجليك هو العضلة القطنية. العضلات الأخرى التي يتم تشغيلها هي عضلات المؤخرة القابطة، العضلة البطنية المستقيمة وعضلات الفخذين. هذه الحركة يمكن تنفيذها في أي مكان ولا تتطلب أية معدات. إنها سهلة وفعالة لنحت العضلات البطنية وخسارة وزن البطن.
طريقة الأداء
- 1استلق على بطنك وذراعاك على جانبيك وقدماك مرفوعتان. يجب أن يتم ثني الركبتين قليلا.
- 2ضع رجلك اليسرى على اليمين للتوازن وأبق على ظهرك مستقيما.
- 3قم بضغط عضات بطنك ببطء وارفع مؤخرتك قليلا وادفع الرجلين إلى الأعلى
- 4عد إلى الوضعية الأولية وأعد التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدم ذراعيك وادفع المؤخرة إلى الأعلى
- مع تقويس الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا