تمرين الضغط باستخدام راحة اليدين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يختلف هذا التمرين لعضلات البطن عن التمرين التقليدي وهو مثالي للعمل بشكل مكثف على الجزء العلوي من البطن.
ضع راحة يديك على عضلات الفخذ، حيث يتم تركيز العمل على الجزء العلوي من العَضَلَةِ البطنية المُسْتَقيمَة.
طريقة الأداء
- 1في وضعية الاستلقاء على الظهر، حافظ على الرأس والكتفين مرفوعتين عن الأرض مع وضع راحة يديك على عضلات الفخذ. حاول الإبقاء على رقبتك مسترخية، وركز الضغط على عضلات البطن.
- 2قم بتقليص عضلات البطن، مع رفع الجزء العلوي من الجذع، وتحريك اليدين باتجاه ركبتيك.
- 3عُدْ إلى نقطة البداية، مع إرخاء عضلات البطن
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضع كتفيك على الأرض بعد النزول: القيام بذلك يقلل من الحمل الملقى على البطن.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا