تمرين الضغط باليدين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الضغط باليدين هو تمرين مثالي لتدريب العضلة البطنية المستقيمة مع التركيز بصفة خاصة على النهايات العالية من عضلات البطن. هذا التمرين يختلف عن التمرين الكلاسيكي: مع فرط اليدين إلى الأمام، تتم ممارسة المزيد من الجهد ولهذا السبب فإن عضلات البطن، وخصوصا تلك التي في النهاية العالية من البطن، يتم تدريبها بطريقة أكثر كثافة وفعالية.
طريقة الأداء
- 1استلق على الأرض مع الكتفين والرأس مرفوعتان، وحافظ على ركبتيك مثنية مع تمديد ذراعيك إلى الأمام، بين ساقيك.
- 2ثبت منطقة البطن مع رفع الجزء العلوي من الجذع الخاص بك، مع دفع اليدين إلى الأمام.
- 3عد مرة أخرى إلى نقطة البداية
⚠️ الأخطاء الشائعة
- أرح ظهرك على الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا