Skuldre

Skuldrene bliver trænet med hævninger og pres: sidehævninger, forreste hævninger, hævninger i halvfems grader og pres over hovedet, med håndvægte, elastikker eller egen kropsvægt. Deltamusklen har tre dele — forrest, på siden og bagest — og hver del vil have sin egen vinkel. To træningspas om ugen er nok; skuldrene arbejder allerede med i øvelserne til bryst og ryg.

Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder. Lette vægte, bløde albuer, intet sving med overkroppen. Skal du kaste vægten op, er den for tung. Og mærker du det i nakken i stedet for i skulderen, trækker du skuldrene op mod ørerne — hold dem nede gennem hele bevægelsen. Hver video viser hele bevægelsen, så du kan se, hvor lidt vægt der egentlig skal til.