Triceps
8 øvelser
Sådan træner du triceps
Triceps er to tredjedele af overarmen. Den bliver trænet ved, at du strækker albuen ud: dips mod bænk eller stol, smalle armstrækninger, strækøvelser over hovedet og kickbacks. Har du ingen redskaber, går det alligevel: diamantarmstrækninger og dips mellem to stole rækker i månedsvis.
Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder — næsten alle med din egen kropsvægt. Albuerne ind til kroppen og hele bevægelsen ud, til armen er strakt. I dips skal du ikke gå længere ned end halvfems grader i albuen, og skuldrene skal holdes nede: så bliver belastningen på triceps. To gange om ugen er nok, gerne i forlængelse af brysttræningen. Hver video viser hele bevægelsen, helt ud til den strakte arm.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Er dips skadeligt for skuldrene?
- Gå ikke længere ned end halvfems grader i albuen, og hold skuldrene nede: så bliver belastningen på triceps.
- Hvor tit?
- To gange om ugen, gerne i forlængelse af brysttræningen.
- Uden udstyr?
- Diamantarmstrækninger og dips mellem to stole rækker i månedsvis.