Mave
38 øvelser
Sådan træner du maven
Maven svarer på korte øvelser, der bliver lavet rigtigt og bliver gentaget. Crunches, planken, benløft og deres varianter dækker den lige mavemuskel, de skrå og den nederste del af maven. Du skal ikke bruge udstyr: en måtte og otte minutter er nok, og det hele kan laves hjemme.
Her finder du alle øvelserne på video, trin for trin, sammen med de almindelige fejl og de muskler der arbejder. Start på begynderniveau, hold lænden mod gulvet og nakken afslappet, og læg først flere gentagelser til, når teknikken sidder. Gør det ondt i nakken, trækker du med hænderne i stedet for at løfte med maven. Skal maven frem, tæller regelmæssigheden mere end mængden: tre træningspas om ugen i fire uger. Maven restituerer hurtigt, men i begyndelsen skal den ikke trænes hver dag: kør hver anden dag, tre eller fire gange om ugen.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Hvor mange gange om ugen skal maven trænes?
- Tre eller fire, hver anden dag. Maven restituerer hurtigt, men i begyndelsen skal den ikke trænes hver dag.
- Skal jeg bruge udstyr til maveøvelser?
- Nej. Alle øvelser på denne side laves med din egen kropsvægt, på en måtte.
- Hvorfor gør det ondt i nakken, når jeg laver crunches?
- Du trækker med hænderne. Lad fingerspidserne lige akkurat røre tindingerne, hold blikket på et punkt over dig, og start bevægelsen fra maven.