Bryst
17 øvelser
Sådan træner du brystet
Brystet svarer på to bevægelser: at skubbe fra og at føre sammen. Armstrækninger i alle varianter, pres med håndvægte og flyes rammer det øverste, det midterste og det nederste bryst — det er vinklen på overkroppen og afstanden mellem hænderne, der afgør, hvilken del der arbejder mest. Du skal ikke bruge en bænk for at komme i gang: en forhøjning eller to stole rækker langt.
Her finder du hver eneste øvelse på video, én ad gangen, med udførelsen trin for trin, de fejl folk oftest laver, og de muskler der arbejder. Alt er med, fra armstrækninger på knæ til dig, der lige er begyndt, til de eksplosive varianter. Grundreglen gælder hele vejen: skulderbladene tilbage og ned, albuerne ikke for langt ud, kontrol på vejen ned. Lad dig ikke falde — sænk dig. To træningspas om ugen er nok, med mindst 48 timer imellem.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Kan jeg træne bryst uden bænk?
- Ja. Armstrækninger og deres varianter rækker i månedsvis; en forhøjning eller to stole erstatter bænken.
- Hvor tit skal jeg træne bryst?
- To gange om ugen, med mindst 48 timers restitution imellem.
- Jeg mærker det i skuldrene, ikke i brystet. Hvad gør jeg forkert?
- Albuerne stritter for meget ud. Tag dem ind til cirka 45 grader fra kroppen, og træk skulderbladene sammen, inden du presser.