Underarme
3 øvelser
Sådan træner du underarmene
Underarmene arbejder i hvert eneste greb, du tager: håndledscurl, omvendt curl og hæng i en stang. Det er dem, der afgør, hvor længe du kan holde fast i en vægt. Du skal ikke bruge mere end en håndvægt eller en flaske — plus en stang, hvis du vil hænge.
Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder. Korte bevægelser, lette vægte, mange gentagelser. Læg dem til sidst i træningen, to gange om ugen, når du allerede har trænet arme eller ryg. Gør håndleddene ondt, er vægten for tung: sæt den ned, og hold håndleddet i lige linje med underarmen, uden at knække det bagover. Hver video viser hele bevægelsen, så du kan se, hvor kort den skal være.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Skal jeg bruge udstyr?
- En håndvægt eller en flaske; en stang, hvis du vil hænge.
- Hvornår skal jeg træne dem?
- Til sidst i en arm- eller rygtræning, to gange om ugen.
- Mine håndled gør ondt. Hvad gør jeg forkert?
- Sæt vægten ned, og hold håndleddet i lige linje med underarmen, uden at knække det bagover.