Biceps

Biceps bøjer albuen og drejer underarmen. Curl med håndvægte, hammercurl, koncentrationscurl og deres varianter dækker både det lange og det korte hoved. Har du ikke håndvægte derhjemme, gør vandflasker, en elastik eller pull-ups med underhåndsgreb præcis det samme arbejde.

Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen trin for trin, de almindelige fejl og de muskler der arbejder i hver bevægelse. Hold albuerne i ro langs siden, sænk langsomt, og hold håndleddene lige — det er den eneste måde at få biceps til at arbejde rigtigt på. Vandrer albuen frem, er vægten for tung: sæt den ned, og lås albuerne fast ind til siden igen. Ti til tolv gentagelser per sæt, tre sæt, er rigeligt. Hver video viser hele bevægelsen, så du ser tempoet og ikke kun slutpositionen.