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Jump Tucks – Hocksprünge

QuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Jump Tuck ist eine Schnellkraftübung, mit der die hintere Beinmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur, der Quadriceps, die Abduktoren und die Adduktoren trainiert werden. Sie verbessert darüber hinaus die funktionelle Fitness, erhöht die Beweglichkeit und stärkt die Sprungkraft. Diese Übung ist ideal für Basketballer und Fußballspieler.

So geht’s

  1. 1Stellen Sie sich mit geradem Oberkörper aufrecht hin und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hände vor den Körper. Schauen Sie nach vorne und halten Sie die Brust hoch.
  2. 2Schieben Sie die Hüfte nach hinten in eine Viertel-Squat-Haltung, springen Sie dann in einer explosiven Bewegung hoch und bewegen Sie die Knie in Richtung Brust.
  3. 3Berühren Sie im Sprung mit den Knien Ihre Handflächen.
  4. 4Landen Sie mit parallel stehenden, schulterweit auseinander stehenden Beinen in halbgehockter Squat-Stellung. Wiederholen Sie diese Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihren Rücken krümmen
  • Mit durchgestreckten Beinen landen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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