Unterarme
3 Übungen
So trainierst du die Unterarme
Die Unterarme arbeiten bei jedem Griff mit, ob du an sie denkst oder nicht. Handgelenkcurls, Reverse Curls und Hängen an der Stange trainieren sie direkt: Sie entscheiden, wie lange du ein Gewicht halten kannst – und damit, wie viele Wiederholungen der Rest deines Körpers überhaupt machen darf. Wenn Schluss ist, fehlt selten die Kraft, es fehlt der Griff.
Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Kurze Wege, leichte Gewichte, viele Wiederholungen: Der Unterarm reagiert nicht auf Last, sondern auf Zeit unter Spannung. Und weil er bei fast allem mitarbeitet, was du mit den Händen machst, gehört er ans Ende der Einheit, nicht an den Anfang.
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Unsere App ladenHäufige Fragen
- Brauche ich Geräte?
- Eine Kurzhantel oder eine Flasche; für das Hängen eine Stange.
- Wann sollte ich sie trainieren?
- Am Ende des Arm- oder Rückentrainings, zweimal pro Woche.
- Meine Handgelenke tun weh. Was mache ich falsch?
- Nimm weniger Gewicht und halte das Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm, ohne es nach hinten abzuknicken.