Sind Dips schlecht für die Schultern?

Geh mit dem Ellbogen nicht unter neunzig Grad und halte die Schultern unten: So bleibt die Last auf dem Trizeps.

Zweimal pro Woche, auch im Anschluss an das Brusttraining.

Diamant-Liegestütze und Dips zwischen zwei Stühlen reichen für Monate.

Trizeps

8 Übungen

So trainierst du den Trizeps

Der Trizeps ist zwei Drittel des Oberarms: Wer Arme will, fängt hier an. Trainiert wird er, indem du den Ellbogen streckst – Dips an Bank oder Stuhl, enge Liegestütze, Überkopfstrecken und Kickbacks reichen dafür völlig aus.

Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln, fast alle mit dem eigenen Körpergewicht. Ellbogen nah am Körper und die Bewegung vollständig bis zur Streckung: Genau dieses letzte Stück, das fast niemand zu Ende macht, ist das Stück, in dem der Trizeps arbeitet. Sobald die Ellbogen ausscheren, wandert die Arbeit in Brust und Schulter – Ellbogen wieder eng, und es ist wieder eine Trizeps-Übung.

Kurzhantel

Trizepsdrücken mit Kurzhantel

2 Bänke / 2 Stühle

Dips mit zwei Bänken

Kurzhantel

Kurzhantel-Trizepsdrücken

Trizeps-Kickback auf der Bank

Buzz-Saw-Plank

Switch Kicks

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Häufige Fragen

Sind Dips schlecht für die Schultern?: Geh mit dem Ellbogen nicht unter neunzig Grad und halte die Schultern unten: So bleibt die Last auf dem Trizeps.
Wie oft?: Zweimal pro Woche, auch im Anschluss an das Brusttraining.
Und ohne Geräte?: Diamant-Liegestütze und Dips zwischen zwei Stühlen reichen für Monate.