Bizeps
6 Übungen
So trainierst du den Bizeps
Der Bizeps macht zwei Dinge: Er beugt den Ellbogen und dreht den Unterarm. Curls mit Kurzhanteln, Hammercurls, Konzentrationscurls und ihre Varianten decken den langen und den kurzen Kopf ab – mehr gibt es nicht abzudecken. Er ist ein kleiner Muskel: Hier gewinnt nicht, wer am meisten Gewicht bewegt, sondern wer sich am wenigsten hilft.
Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Ellbogen ruhig am Körper, langsam ablassen, gerade Handgelenke: Nur so arbeitet der Bizeps wirklich, statt die Last mit Schulter und Rücken zu teilen. Sobald der Oberkörper nach hinten kippt, um Schwung zu holen, ist es kein Curl mehr.
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Unsere App ladenHäufige Fragen
- Kann ich den Bizeps ohne Kurzhanteln trainieren?
- Ja: Wasserflaschen, Fitnessbänder oder Klimmzüge im Untergriff.
- Wie viele Wiederholungen?
- Zehn bis zwölf pro Satz, drei Sätze.
- Mein Ellbogen wandert beim Curl nach vorn. Was mache ich falsch?
- Das Gewicht ist zu schwer. Nimm weniger und fixiere die Ellbogen am Körper.