Welche Übungen trainieren den Po am besten?

Beckenheben am Boden, Kickbacks, tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte. Wichtig ist, dass du den Po arbeiten spürst, nicht den Rücken.

Zwei bis drei Einheiten, mit Pausentagen dazwischen. Der Po verträgt viel Volumen, aber Erholung braucht er trotzdem.

Brauche ich Gewichte?

Am Anfang nicht: Das eigene Körpergewicht und einbeinige Varianten reichen lange. Wenn das Workout für Fortgeschrittene leicht wird, kannst du Gewicht dazunehmen.

Po-Workouts

17 Workouts

Po-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht: Beckenheben, Kickbacks, Kniebeugen und Ausfallschritte, in der richtigen Reihenfolge und mit mitzählender Stimme. Angeleitete Videos für einen stärkeren, strafferen Po, wo du willst und wann du willst.

Workouts für den unteren Po Workouts für den oberen Po Gesäß: 23 Übungen im Video →

Bereit für den Sommer

Gesäß & Beine ADVANCED

Gesäß71%+1

10Min

Bereit für den Sommer ADVANCED

Bereit für den Sommer

Quadrizeps60%+1

8Min

7 Minute Butt Workout

7 Minute Workout - Level 2

Gesäß29%+3

Workouts für den oberen Po

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Häufige Fragen

Welche Übungen trainieren den Po am besten?: Beckenheben am Boden, Kickbacks, tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte. Wichtig ist, dass du den Po arbeiten spürst, nicht den Rücken.
Wie oft pro Woche?: Zwei bis drei Einheiten, mit Pausentagen dazwischen. Der Po verträgt viel Volumen, aber Erholung braucht er trotzdem.
Brauche ich Gewichte?: Am Anfang nicht: Das eigene Körpergewicht und einbeinige Varianten reichen lange. Wenn das Workout für Fortgeschrittene leicht wird, kannst du Gewicht dazunehmen.