Bauch
38 Übungen
So trainierst du den Bauch
Der Bauch braucht keine endlosen Sätze, sondern kurze Übungen, die sauber ausgeführt und wiederholt werden. Crunches, Planks, Beinheben und ihre Varianten decken den geraden Bauchmuskel, die schräge Bauchmuskulatur und den unteren Bereich ab. Geräte brauchst du keine: eine Matte und acht Minuten sind das ganze Training.
Hier findest du alle Übungen im Video, mit der Ausführung Schritt für Schritt, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Fang auf Anfänger-Niveau an, halte den unteren Rücken am Boden und den Nacken locker, und erhöhe die Wiederholungen erst, wenn die Ausführung sauber ist: Bricht die Bewegung, warst du zu schnell. Und damit man den Bauch sieht, zählt Regelmäßigkeit mehr als Menge: drei Einheiten pro Woche, vier Wochen lang.
Seit 2007 trainieren wir dich, wo du willst, wie du willst und wann du willst – mit Professionalität und Leidenschaft. Lade unsere App herunter und leg heute los.
Unsere App ladenHäufige Fragen
- Wie oft pro Woche sollte man den Bauch trainieren?
- Drei- bis viermal, an abwechselnden Tagen. Die Bauchmuskeln erholen sich schnell, am Anfang solltest du sie trotzdem nicht täglich belasten.
- Brauche ich Geräte für Bauchübungen?
- Nein. Alle Übungen auf dieser Seite gehen mit dem eigenen Körpergewicht, auf einer Matte.
- Warum tut mir beim Crunch der Nacken weh?
- Du ziehst mit den Händen. Leg die Fingerspitzen nur locker an die Schläfen, schau auf einen Punkt über dir und starte die Bewegung aus dem Bauch.