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Split Jumps – Gesprungene Ausfallschritte

QuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Schnellkraftübung beansprucht den Quadriceps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Beinmuskulatur. Bei regelmäßiger Durchführung stärkt die Übung die Hüftbeuger, formt die Beine und erhöht die Beweglichkeit.

So geht’s

  1. 1Beginnen Sie in der Ausfallschritt-Stellung.
  2. 2Stellen Sie das rechte Bein nach vorne. Das rechte Knie sollte vor Ihrem Körper angewinkelt sein und das linke Knie den Boden berühren.
  3. 3Springen Sie hoch und machen Sie dabei mit den Beinen einen Scherenschlag. Schwingen Sie die Arme mit, um mehr Schwung aufzunehmen.
  4. 4Landen Sie mit den Beinen in der Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihren Rücken und Rumpf krümmen
  • Ihre Bauchmuskeln nicht anspannen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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