Schulter
4 Übungen
So trainierst du die Schulter
Die Schulter trainierst du mit Heben und Drücken: Seitheben, Frontheben, Heben auf neunzig Grad und Überkopfdrücken, mit Kurzhanteln, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht. Der Deltamuskel hat drei Teile – vorderer, seitlicher und hinterer – und jeder will seinen eigenen Winkel: Eine einzige Hebeübung deckt die Schulter deshalb nie ganz ab.
Hier findest du die Übungen im Video, mit der Ausführung, den häufigsten Fehlern und den beanspruchten Muskeln. Leichte Gewichte, weiche Ellbogen, kein Schwung aus dem Oberkörper. Nirgends ist der Unterschied zwischen ein Gewicht heben und einen Muskel trainieren so deutlich: Wenn der Körper mitschwingt, macht die Schulter die Übung nicht mehr, sie begleitet sie nur noch. Eine Nummer leichter, und alles ist wieder sauber.
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Unsere App ladenHäufige Fragen
- Welches Gewicht nehme ich beim Seitheben?
- Leicht. Wenn du mit dem Oberkörper Schwung holen musst, ist es zu schwer.
- Ich spüre den Nacken statt der Schultern. Warum?
- Du ziehst die Schultern zu den Ohren. Halte sie während der ganzen Bewegung unten.
- Wie oft pro Woche?
- Zweimal. Die Schultern arbeiten bei Brust- und Rückenübungen ohnehin mit.