Hantel-Frontheben
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Das Hantel-Frontheben ist eine der besten Schulterübungen, die es gibt. Diese Bewegung isoliert den vorderen Deltamuskel und stärkt Ihren Rumpf. Die Übung kann mit Kurz- und Langhanteln ebenso wie mit Kugelhanteln durchgeführt werden. Anfänger können auf Widerstandsbänder zurückgreifen. Achten Sie auf Ihren Fitness-Zustand und benutzen Sie leichte bis mittelschwere Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.
So geht’s
- 1Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hände an den Seiten. Nehmen Sie zwei Hanteln und halten Sie diese in Armlänge vor Ihre Oberschenkel. Ihre Handflächen sollten auf Ihre Oberschenkel gerichtet sein. Winkeln Sie Ihre Knie leicht an.
- 2Heben Sie Ihre Arme vor sich, bis sie auf Schulterhöhe ausgestreckt sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position.
- 3Kehren Sie mit langsamer, kontrollierter Bewegung in die Anfangsposition zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Durchbiegen des Rückens
- Schwingen Ihrer Hüften
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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