Εστιασμένες διατάσεις των ισχίων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η εστιασμένη διάταση των ισχίων εξασκεί τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών σας. Αυτοι οι μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο άλμα, στο τρέξιμο, και στην ρήψη, και συμβάλουν στην συνολική ισορροπία σας.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε στα τέσσερα, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη
- 2Φέρτε το δεξί σας προς τα επάνω μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε εκτεταμένοι.
- 3Σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από 40 μοίρες. Πιέστε τους γλουτούς σας πραγματικά σκληρά.
- 4Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κινώντας τα ισχία σας ή το κάτω μέρος της πλάτης σας
- Εκτελώντας την κίνηση πάρα πολύ γρήγορα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή