Κύλιση Προς τα Κάτω Πλάγιων Κοιλιακών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η Κύλιση Προς τα Κάτω Πλάγιων Κοιλιακών είναι μια διάσημη άσκηση προχωρημένου επιπέδου του Πιλάτες. Όπως γνωρίζετε, οι ασκήσεις του Πιλάτες ενδυναμώνουν και, πάνω απ 'όλα, σταθεροποιούν το κεντρικό τμήμα του σώματός σας, όπως: τους κοιλιακούς, την οσφυϊκή χώρα και τους πλάγιους κοιλιακούς. Πιο συγκεκριμένα, η Κύλιση Προς τα Πίσω Πλάγιων Κοιλιακών ωφελεί τους πλάγιους κοιλιακούς σας και, ταυτόχρονα, βοηθά να σφίξετε τους μυς σας παράγοντας αυξημένη υποστήριξη για τη σπονδυλική σας στήλη.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και την πλάτη σας ίσια.
- 2Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, κρατώντας τους ώμους και το λαιμό σας χαλαρούς. Σιγά-σιγά πηγαίνετε προς τα πίσω, περιστρέφοντας το στήθος σας προς τη μία πλευρά.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σφίξτε τους μυς του λαιμού και τον ώμων σας, ενώ πηγαίνετε προς τα πίσω.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή