Διπλή στροφή
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς. Απαιτεί σταθερότητα και ισορροπία, πράγμα από την κάνει κατάλληλη για ασκούμενους στο γυμναστήριο οι οποίοι έχουν ήδη γερές βάσεις. Η διπλή στροφή μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Δεν απαιτείται κανένας ειδικός εξοπλισμός. Με τον καιρό θα δυναμώσει τον κορμό σας και θα δημιουργήσει γράμμωση στην κοιλιακή χώρα.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στο πάτωμα στηριζόμενοι στα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τον κορμό ίσιο και τα χέρια σταυρωμένα στο ύψος του θώρακα.
- 2Ξεκολλήστε τα πέλματα από το έδαφος.
- 3Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά καθώς ενώνετε τα πόδια μαζί αριστερά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 4Σφίξτε τους κοιλιακούς σε όλο το εύρος της κίνησης. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού για να ελέγξετε την κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερέκταση της πλάτης
- Αγγίζετε το έδαφος με τα πέλματα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠροπονήσεις με αυτή την άσκηση
Πλάγιοι κοιλιακοί4 λεπτά · 🟡 Ενδιάμεσος · Πλάγιοι 60%
Πλάγιοι κοιλιακοί – Επίπεδο 210 λεπτά · 🟡 Ενδιάμεσος · Πλάγιοι 60%
Πλάγιοι κοιλιακοί – Επίπεδο 39 λεπτά · 🟠 Προχωρημένος · Πλάγιοι 60%
Πάνω μέρος σώματος8 λεπτά · 🟠 Προχωρημένος · Πλάγιοι 20%
Κοιλιακοί Six Pack4 λεπτά · 🟡 Ενδιάμεσος
«Τρελοί» κοιλιακοί10 λεπτά · 🟠 Προχωρημένος
