Πλευρική σανίδα με σταυρωμένα πόδια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση είναι μια προηγμένη εκδοχή της κλασικής πλευρικής σανίδας.
Η πλευρική σανίδα είναι ιδανική άσκηση για όσους θέλουν εντατική εκγύμναση των εμπρόσθιων κοιλιακών, εστιάζοντας ειδικά στους πλάγιους κοιλιακούς.
Κρατώντας το χέρι σας πλήρως τεντωμένο και τα πόδια σας σταυρωμένα, εξασφαλίζετε ότι η δυσκολία της άσκησης αυξάνεται: εμείς ως εκ τούτου προτείνουμε αυτή την άσκηση σε όσους έχουν ενδιάμεσο/προχωρημένο επίπεδο δεξιοτήτων και καλό μυϊκό τόνο.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στη μία πλευρά, χαλαρώνοντας το χέρι σας. Κρατήστε τα πόδια σας σταυρωμένα και τα πόδια σας να είναι σε μια θέση σφυριού.
- 2Σηκώστε τη λεκάνη σας, κρατώντας τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες σας.
- 3Σιγά-σιγά χαμηλώστε τους γοφούς σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να μην είναι σε ισορροπία με το σώμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή