Πιέσεις
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα "push-up" θεωρούνται μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος εκεί έξω. Αυτή η άσκηση πολλαπλών συνδέσμων δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Απευθύνεται στις περισσότερες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων της πλάτης, ώμους, τρικέφαλους, κορμός, και τους θωρακικούς μύες σας. Τα "Push-ups" χρησιμοποιούνται συνήθως ως στρατιωτικη σωματική άσκηση, bodybuilding, και Cross Fit προπόνηση. Όταν γίνονται σωστά, θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης βάσης και βελτιώνουν συνολικα την φυσική σας κατάσταση.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, στη θέση σανίδας. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά των ώμων σας, και σφιξτε τους κοιλιακους σας. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κοιτάξτε ακριβώς μπροστά σας.
- 2Χαμηλώστε προς τα κάτω λυγίζοντας τους αγκώνες.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Σφίξτε τους μύες σας καθώς σηκώνεστε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κυρτώστε την πλάτη σας.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή