Push Up - Πόδια στον πάγκο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το να κάνετε push-ups με τα πόδια σας υψωμένα δίνει μεγαλύτερη πίεση στο υψηλότερο μέρος των μυών του στήθους σας. Αυτή η άσκηση εμπλέκει επίσης τους ώμους και τρικέφαλους. Είναι μια σύνθετη κίνηση που χτίζει την δύναμη στο ανώτερο του σώματος, τονώνει τα χέρια σας, και σμιλεύει το στήθος σας. Αν δεν έχετε έναν επίπεδο πάγκο, χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής ή οποιαδήποτε άλλη ανυψωμένη επιφάνεια.
Πώς εκτελείται
- 1Πάρτε μια θέση push-up και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον πάγκο.
- 2Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ξέχωρα το ένα από το άλλο μέχρι τους αγκώνες ώστε να σχηματίζουν γωνία που να είναι περίπου 90. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια όλη την ώρα.
- 3Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμήλωσετε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας ώστε να είναι σχεδόν σε επαφή με το δάπεδο.
- 4Πιέστε το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους θωρακικούς και τρικέφαλους μύες σας.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάντε αψίδα την πλάτη σας
- Ανυψώστε τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή