Αλματάκια με βαθύ κάθισμα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το αλματάκι με squat είναι μία πλειομετρική άσκηση που δουλεύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Αποτελεί μία άριστη εναλλακτική των κανονικών squat και πυροδοτεί τα πόδια σας άμεσα. Οι κύριοι μυς που δουλεύονται είναι οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι. Αυτή η κίνηση θα δυναμώσει επίσης τις κνήμες σας, θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και θα ενισχύσει την αντοχή σας.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων διατηρώντας τα χέρια σας στάση επιφυλακής. Τα γόνατα θα πρέπει να μένουν πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- 2Αναπηδήστε πάνω-κάτω. Βάλτε το βάρος στις φτέρνες σας.
- 3Προσγειωθείτε μαλακά με το μετατάρσιο.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Διατηρείτε τα γόνατα μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Δεν διατηρείστε σε παράλληλη θέση όταν προσγειώνεστε.
- Καμπουριάζετε
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή