P4P

Burpees

Τετρακέφαλος ΕνδιάμεσοςΧωρίς εξοπλισμό

Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Περιγραφή

Αυτή η συνολική άσκηση στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και βοηθά στο χτίσιμο δυνατού κορμού. Είναι ιδανική και για προπονήσεις δύναμης και για αερόβιες προπονήσεις. Τα Burpees μπορούν να μετατρέψουν το σώμα σας σε μία μηχανή καύσης λίπους καθώς δουλεύουν τους κοιλιακούς, τετρακέφαλους, ιγνυακούς τένοντες, γλουτιαίους, χέρια και ώμους. Καθώς προοδεύετε, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές του burpee.

Πώς εκτελείται

  1. 1Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Κρατήστε τα χέρια στα πλευρά σας.
  2. 2Πάρτε θέση για push-up με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  3. 3Δώστε ώθηση προς τα πάνω, φέρτε τα γόνατα στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις όσο πιο γρήγορα γίνεται.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

  • Εκτελείτε αργή κίνηση
  • Κάνετε υπερέκταση της πλάτης η οποία βγαίνει εκτός burpee

Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Προπονήσεις με αυτή την άσκηση

Ασκήσεις τετρακεφάλων

Δες όλες (27)