Κοιλιακοί με ώθηση στα χέρια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η κοιλιακοί με ώθηση στα χέρια είναι μια ιδανική άσκηση για να δουλέψουν οι ορθοί κοιλιακοί με ιδιαίτερη έμφαση στους πάνω κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή των κλασικών κοιλιακών: με την ώθηση των χεριών προς τα εμπρός, ασκείται μεγαλύτερη προσπάθεια και γι 'αυτό οι κοιλιακοί, κυρίως οι επάνω, δουλεύουν με πιο έντονο και εύστοχο τρόπο.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε με τους ώμους και το κεφάλι ανυψωμένα, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ανάμεσα στα πόδια σας.
- 2Κάνετε συστολή της κοιλιακής χώρας, και ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας, πιέζοντας τα χέρια προς τα εμπρός.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Ξεκουράστε την πλάτη σας στο έδαφος.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή