Push-Ups σε Θέση Διαμαντιού (Στάση στα γόνατα)
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα Push-Ups σε θέση διαμαντιού είναι η τέλεια άσκηση για να φτιάξετε το σώμα σας για την παραλία. Αυτή η σύνθετη άσκηση επιδρά στους τρικέφαλους, στήθος, και ώμους. Επίσης γνωστή ως τριγωνικό push-up ή push-up με στενή λαβή , αυξάνει την ανώτερη δύναμη του σώματος και δίνει τον ορισμό στους μύες σας. Εάν είστε αρχάριοι σε αυτή την άσκηση, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα στο πάτωμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την σωστή στάση και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.
- 2Τοποθετήστε τα χέρια σε σχήμα διαμαντιού/πυραμίδας κάτω από το στήθος σας.
- 3Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και διατηρήστε ουδέτερη την σπονδυλική στήλη.
- 4Χαμηλώστε μέχρι το στήθος σας να είναι σχεδόν σε επαφή με το δάπεδο.
- 5Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες σας να παράγουν δύναμη.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Επεκτείνετε εντελώς τα χέρια
- Να αγγίζουν το πάτωμα με το στήθος σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή