Jacks Με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα jacks με άγγιγμα των δαχτύλων του ποδιού προσφέρουν εκγύμναση σε όλο το σώμα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, χτίζει δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και ενδυναμώνει την αεροβική αντοχή. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε με άνοιγμα ποδιών μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Φέρτε τα χέρια σας πάνω έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα Χ.
- 2Κατεβείτε σε θέση καθίσματος, λυγίζοντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας το στήθος σας μέχρι αυτό να ακουμπήσει τους τετρακέφαλούς σας. Φέρτε τα χέρια σας κάτω και ακουμπήστε με τις άκρες των δαχτύλων τα δάχτυλα των ποδιών.
- 3Από αυτή τη θέση, πηδήξτε ενώ φέρνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι όπως κάνατε και στην αρχή. Ενώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι.
- 4Επιστρέψτε στη θέση καθίσματος, ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να προβάλλετε τα γόνατα
- Να κλειδώνετε τα γόνατα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή