Jump Burpees
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η πλήρης σωματική κίνηση βελτιώνει τη γενικότερη δύναμη και καίει λίπος. Εμπλέκει τον κορμό, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους, τους ώμους και τους ραχιαίους, ενώ αυξάνει και τον καρδιακό ρυθμό. Με τον καιρό μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας, να σμιλέψει τα πόδια σας και να σας βοηθήσει να χτίσετε πιο σφιχτούς γλουτούς.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια δίπλα στα πλευρά. Διατηρήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- 2Κάντε ένα πους απ και έπειτα κάντε άλμα όρθιοι προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε όρθιοι. Εκτελέστε ολόκληρη την κίνηση ενιαία και με ομαλή ροή.
- 3Προσγειωθείτε ομαλά, επιστρέψτε στη θέση για πους απ και επαναλάβετε. Καθώς προοδεύετε, αυξήστε την ταχύτητα και τη διάρκεια της προπόνησης.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Προσγειώνεστε με την πλάτη σε υπερέκταση
- Αφήνετε την κοιλιά σας να χαλαρώνει προς τα κάτω όταν βρίσκεστε στη θέση πους απ
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή