ग्लूट्स
23 एक्सरसाइज़
ग्लूट्स को कैसे ट्रेन करें
ग्लूट्स शरीर की सबसे बड़ी मसल है और तीन तरह की मूवमेंट से लगती है: हिप एक्सटेंशन, एब्डक्शन और स्टेबिलिटी। ब्रिज, हिप थ्रस्ट, लंज, किकबैक और स्क्वाट, अपने वेरिएशन के साथ, तीनों को कवर कर देते हैं — शुरुआत में एक भी उपकरण के बिना, और एक मैट से ज़्यादा जगह लिए बिना।
यहाँ घर और जिम, दोनों के लिए एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ हैं — तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स, ग्लूटियस मैक्सिमस, ग्लूटियस मीडियस और ऊपरी ग्लूट के हिसाब से बँटी हुई। इन्हें सच में महसूस करना है तो: एड़ियों से धक्का दीजिए, ऊपर पहुँचकर दबाइए, और कमर को पीछे मत मोड़िए। सेट के आख़िर में जलन ग्लूट में होनी चाहिए; अगर वो कमर में हो रही है, तो ग्लूट पूरे वक़्त तमाशा देखता रहा।
2007 से हम आपको जहाँ चाहें, जैसे चाहें और जब चाहें ट्रेनिंग देते आए हैं — पूरे पेशेवर अंदाज़ और जुनून के साथ। हमारा ऐप डाउनलोड कीजिए और आज ही शुरुआत कीजिए।
हमारी ऐप डाउनलोड करेंअक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- ग्लूट्स पर नतीजे दिखने में कितना समय लगता है?
- हफ़्ते में तीन सेशन से पहला फ़र्क चार से छह हफ़्ते में दिखने लगता है।
- ग्लूट्स की जगह जाँघों में लगता है, क्या करूँ?
- मूवमेंट छोटा कीजिए और सबसे ऊपर एक सेकंड दबाकर रुकिए। ग्लूट तब लगता है जब कूल्हा खुलता है, तब नहीं जब घुटना मुड़ता है।
- वज़न चाहिए?
- शुरुआत में नहीं। बाद में एक बैंड या कूल्हे पर रखा हुआ डंबल बिना जिम के भी लोड बढ़ा देता है।