Bridge

कैसे करें

1. 1अपने घुटनों को मोड़ कर और अपने पैरों को कंधों की चौडाई जितना फैला कर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को साइड पर रखें।
2. 2अपनी कमर को चाप जैसे आकार का न बनाकर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। मूवमेंट को आरंभ करने के लिए अपनी एडियों का उपयोग कर्रें। ऊपर की स्थिति में अपने नितंबों को सिकोड़ें और सिकुड़न को रोके रखें।
3. 3धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर को चाप जैसे आकार का बनाना
• अपने कूल्हों को हिलाना