रिवर्स हिप एक्सटेंशन
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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रिवर्स हिप एक्सटेंशन कमर की पेशियों और कूल्हों की प्रभावशाली कसरत के लिए उपयोगी हैं।
इस कसरत को सही ढंग से करने से कूल्हों, फीमोरिस पेशियों और कमर की पेशियों की तान बढ़ाने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह नितंबों के लचीलेपन और दायरे में सुधार भी करती है, और श्रोणि क्षेत्र को स्थिर करती है।
कैसे करें
- 1औंधी स्थिति में, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी अग्रभुजाओं को फर्श पर रखें।
- 2अपने कूल्हों और पेट की पेशियों को भींचें। अपने पैरों को तनी हुई दशा में रखते हुए एक साथ उठाएं।
- 3धीरे से आरंभ की स्थिति में लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपने सिर और पीठ को उठाएं।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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