Reverse Curls
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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Reverse Ab Curls कोर मांसपेशियों पर असर डालती है, विशेष रूप से नीचली ऐब्स पर। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है ओत यह स्थिरता और संतुलन बढाती है, कोर मजबूती का विकास करती है, और आपकी पेट की मांसपेशियों को आकार प्रदान करती है।
कैसे करें
- 1अपनी बाहों को जमीन पर रखकर पनी कमर के बल लेट जाएं।
- 2अपनी घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आपकी अग्रजंघा फर्श के समांतर नहीं हो जाती।
- 3अपनी ऐब्स को सिकोड़ें और अपनी धड़ को क्रंच करते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं। मूवमेंट को नियंत्रित करने के लिए अपनी कोर की निचली मांसपेशियों का उपयोग करें।
- 4आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- बल का उपयोग करना
- मूवमेंट को नियंत्रित करने के लिए अपनी ऐब्स की बजाय अपनी टांगो या धड़ का इस्तेमाल करना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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