Elevated Crunches

कैसे करें

1. 1अपनी कमर के बल लेट जाएं और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
2. 2अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें। यदि आप संतुलन नहीं बना पा रहे हैं तो अपने टखनों को लकड़ी के बक्से या स्विस बॉल पर रखें।
3. 3अपनी धड़ को अपने घुटनों की तरफ़ ऊपर उठाएं, अपनी ऐब्स सिकोड़ें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें।
4. 4आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर के निचले हिस्से को उठाना
• बहुत तेजी से करना