बंधे हाथों के साथ दबाना
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हाथों को सीने पर बांधकर दबाना (क्रंच करना) क्लासिक क्रंच का ही एक सरल स्वरूप है।
यह शुरुआत करने वालों के लिए एक उपयुक्त अभ्यास है क्योंकि सीने पर हाथों को बांधकर दबाने से कार्य में सुविधा होती है।
यदि आप अपने ऐब्स (पेट) को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, यानि उन्हें आकार और मजबूती प्रदान करना चाहते हैं (विशेष रूप से ऊपरी भाग में), तो निस्संदेह आपको इसी व्यायाम के साथ शुरुआत करनी चाहिए।
कैसे करें
- 1एक आरामदायक स्थिति में पैरों को मोड़ें, और अपने सिर और कंधे जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। हाथों को सीने पर बांधकर रखें।
- 2अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित कर धड़ का ऊपरी भाग उठाएं। इस तरह, आप पाएंगे कि कार्य आपके पेट के ऊपरी भाग पर केंद्रित है।
- 3पेट की मांसपेशियों को आराम देकर शुरू करने की स्थिति पर लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- वापसी के चरण के दौरान अपने कंधों और सिर को जमीन पर आराम दें।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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