エレベーテッドクランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
エレベーテッドクランチは腹部の筋肉を鍛えてお腹を平らにします。斜筋と腹直筋に効果があります。このアイソレーション運動は初心者に最適で、器具は必要ありません。
やり方
- 1仰向けに寝て、両手を頭の下に置いて支えます。
- 2膝を90度の角度に曲げます。バランスがうまく取れない場合は、足首を木箱やエクササイズボールに乗せてください。
- 3胴体を膝に向けて起こし、腹部に力を入れ、数秒間その姿勢を保ちます。
- 4最初の姿勢に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 腰を起こす
- 動作が速すぎる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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