344 kcal

腹筋と有酸素を組み合わせた、長く手強いトレーニングです。有酸素の動きが長めに引き伸ばされているので、ひとつの休憩までに動く時間が長くなります。その合間に上腹部・下腹部、お尻と太ももを鍛え、肩や胸も参加します。シリーズの中では中程度の長さのものより上、マラソン級のものより下に位置します。耐久レースのようにはならず、しっかりとしたボリュームをこなしたい経験者向けです。