垂直総合クランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このエクササイズは、体の下部と上部を同時に用います。この方法だと腹筋へより大きな圧がかかり、最高の効果をもたらしまてくれます。
このエクササイズを正しく行った場合、何回か行った後すぐに腹部にいわゆる「疼き」を感じることでしょう。よい運動の結果です!
やり方
- 1頭の後ろに手を組み背中を下にして横になって下さい。
- 2足は垂直にします。
- 3腹筋を縮めながら、床から肩を持ち上げると同時に、足を上へ蹴り上げて下さい。
- 4腹筋をリラックスさせて下さい。最初のポジションへ戻って下さい。
⚠️ よくある間違い
- 初めに肩を持ち上げてから、足を持ち上げる。
- 足を上ではなく前へ蹴り上げる。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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