足を交互に交差
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動はコアの全体、特に下腹部に効きます。 それは腹筋を続けて緊張状態に置くため、極めて効果があります。
やり方
- 1足を前に伸ばして、あおむけに横になります。上半身を持ち上げ、肘や前腕で休めます。 まっすぐ前を見ます。
- 2床の上から数センチ足をゆっくり上げながら腹筋を収縮させます。
- 3地面に触れずに素早く足をクロスさせます。 いつも腹筋をきつく維持してください。
⚠️ よくある間違い
- あごを胸に触れるようにしてください。
- 腰を振ってください。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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