逆クランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
最も効果的な腹筋運動の一つとして推奨されています。逆クランチは腹部全体の場所に効きます。 定期的に行えば、強いコアを構築する上で役立ち、腰、下背部および背骨全体の安定性が向上します。
やり方
- 1腕を腹部に置き、足を90度に曲げて、あおむけに横になります。 上半身は、床の上少し高く上げる必要があります。
- 2腹部を引き締め、胸に向かって膝を引きます。 1、2秒間保ちます。 コアの筋肉を使い動きをコントロールします。
- 3初期位置に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 勢いを使って足を持ち上げます。
- 腰をスイングします。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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