Toe Touch Jacks
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
Toe touch jacksは全身のトレーニングです。この運動は心拍数を上げ、下半身の強度を上げ、有酸素持続性を高めます。道具は一切必要なく、どこでもできます。
やり方
- 1両足を肩幅以上に広げて立ちます。全身でXを描くように両腕を上げます。
- 2スクアットの姿勢に上半身を下ろし、膝を曲げ、胸が大腿四頭筋に着くまで下げます。腕を下ろして指先でつま先に触ります。
- 3この姿勢から初めのように腕を頭の上に持ち上げながらジャンプします。足を閉じて頭の上で両手をつけます。
- 4スクアットの姿勢に戻り、つま先を触って繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 膝を出す
- 膝を固定する
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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