336 kcal

持久力をしっかり鍛えたい日のための、長めの有酸素＋腹筋トレーニングです。上腹部と下腹部の腹筋に加え、太もも前側、太もも裏側、ふくらはぎを、波のように押し寄せる強度の高いインターバルで使い続けます。休憩はごく短く、ペースも心拍数も高いままです。短時間のメニューより体力が求められ、最初から最後まで体幹に力が入り続けます。時間に余裕のある日に、最後までやり切りたい方におすすめです。