벤치 없이도 가슴 운동이 되나요?

됩니다. 푸시업과 변형 동작만으로 몇 달은 충분합니다. 낮은 계단이나 의자 두 개면 벤치를 대신합니다.

가슴은 일주일에 몇 번 하나요?

주 2회. 사이에 최소 48시간은 쉬세요.

팔꿈치가 너무 벌어져 있습니다. 몸통에서 45도 정도로 좁히고, 밀기 전에 견갑골을 모으세요.

17개 동작

가슴은 미는 동작과 모으는 동작에 반응합니다. 푸시업의 여러 변형, 덤벨 프레스, 플라이로 상체 각도와 손 간격만 바꾸면 윗가슴, 중앙, 아랫가슴까지 나눠서 쓸 수 있습니다.

여기 모든 동작이 영상으로 있습니다. 하는 방법, 자주 하는 실수, 자극 부위까지. 무릎 대고 하는 초보용부터 폭발적인 동작까지 담았습니다. 원칙은 하나입니다. 견갑골은 뒤로 아래로, 팔꿈치는 너무 벌리지 않게, 내려올 때는 천천히.

2007년부터 원하는 곳에서, 원하는 방식으로, 원하는 시간에 전문성과 열정으로 함께 운동해 왔습니다. 앱을 내려받고 오늘 시작해 보세요.

벤치 없이도 가슴 운동이 되나요?: 됩니다. 푸시업과 변형 동작만으로 몇 달은 충분합니다. 낮은 계단이나 의자 두 개면 벤치를 대신합니다.
가슴은 일주일에 몇 번 하나요?: 주 2회. 사이에 최소 48시간은 쉬세요.
가슴이 아니라 어깨에 느껴집니다. 뭐가 잘못됐나요?: 팔꿈치가 너무 벌어져 있습니다. 몸통에서 45도 정도로 좁히고, 밀기 전에 견갑골을 모으세요.