Przysiady przy ścianie
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Przysiady przy ścianie są jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda. Znane są także pod nazwą Roman Chair. Zwiększają siłę dolnych części ciała i poprawiają równowagę. Trenują głównie pośladki, łydki i mięśnie czworogłowe uda. Ćwiczenie to jest powszechnie stosowane w dyscyplinach sportu, które wymagają dużej siły mięśni czworogłowych uda, takich jak narciarstwo, żeglarstwo, hokej i szermierka. Jest również popularne wśród kulturystów i modeli fitness. Wykonywane regularnie zwiększy siłę izometryczną i wytrzymałość mięśni, wyrzeźbi nogi i poprawi ogólną siłę.
Jak wykonać
- 1Stań przy ściany i oprzyj o nią plecy. Trzymaj ręce ułożone wzdłuż ciała i stopy rozstawione na szerokość ramion.
- 2W sposób kontrolowany wykonaj przysiad, przesuwając plecy wzdłuż ściany. Uda powinny być ustawione równolegle do podłogi. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji do 60 sekund. Ćwiczenie to, gdy wykonane prawidłowo, powinno spowodować uczucie palenia w mięśniach czworogłowych uda.
- 3Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wstępnie ustaloną ilość razy.
⚠️ Częste błędy
- Opieranie dłoni na udach.
- Garbienie się i pochylanie do przodu.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo