7-minutowy trening całego ciała
Mapa mięśni
Pajacyki
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęKlasyczna wersja słynnego 7-minutowego treningu obwodowego na całe ciało: nogi, pośladki, klatka piersiowa, triceps i brzuch. Krótkie serie pracy i krótkie przerwy sprawiają, że każda większa partia ma swoją kolej, a po wszystkim czujesz, że pracowało całe ciało, a nie tylko jedna jego część. To wzorcowy format, naturalny pierwszy obwód i niezawodny wybór, gdy chcesz kompletnego treningu bez długiej sesji.
Treningi na mięsień czworogłowy uda
Wyzwanie: 50 wykroków2 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%- Wyzwanie: 50 przysiadów3 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
Nogi dla początkujących4 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
8-minutowy trening nóg8 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%