Unoszenie ciężarków z pozycji siedzącej na rozbudowę mięśni trójgłowych
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Te ćwiczenie izolacyjne uderza w mięsień trójgłowy. Poprawia również stabilność ramienia i rozpiętość ruchu. Niezbędna jest odpowiednia forma. W miarę postępów można korzystać z wyciągu, sztangi czy drążka giętkiego, do budowania mięśni trójgłowych. Te ćwiczenie wyrzeźbi ramiona i powiększy mięśnie trójgłowe.
Jak wykonać
- 1Usiądź na ławce mając oparcie dla pleców, prawą ręką umieść jeden ciężarek nad głową, Trzymaj ramię powyżej łokcia blisko głowy i łokieć do środka.
- 2Wyprostuj prawą rękę i unieś ciężarek nad głową.
- 3Opuść ciężar za głową. Używaj mięśni trójgłowych, aby kontorlować ruch.
⚠️ Częste błędy
- Pozwalanie, aby łokcie oddalały się od głowy
- Nietrzymanie prostych pleców
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo